Manguito Rotador

O primeiro post tem um motivo especial. Em uma viagem ao Cipó, tive a grande oportunidade de escalar com dois monstros da escalada brasileira, o grande Rafael Passos e o mestre Alexandre Fei. Nesta trip, pela primeira vez fui escalar os boulders de Conceição do Mato Dentro e esmirilei! Com muita raça, mandei meu primeiro v7, v6 flash e muitos outros boulders, afinal de contas não tinha como ficar pra trás escalando com esses dois. Rafinha malhando um projeto de v12 e Fei malhando um v10, a motivação estava no ar. No final da noite resolvi entrar num v5 chamado "Bem-vindo aos Clássicos" e para quem já conhece esse, sabe que a virada não é de graça. Já cansado, entrei bem mas errei os pés e caí. Na segunda tentativa, já aquecido, fui ao meu máximo! Mas ao chegar na virada, num movimento cruzado, escutei um duplo estralo em meu ombro direito! Nossa! QUE DOR! Encadenei o boulder mas de cara vi que tinha me dado mal, com certeza aquele barulho não sairia de graça e infelizmente estava certo. Depois desse momento não consegui mais escalar com a mesma voracidade.

O resultado desse estralo foi uma lesão no ombro que me segue até hoje, quase um ano depois, e apesar de ter melhorado em alguns momentos, já me deu bastante trabalho em outras trips. Com muita pesquisa e dedicação, consegui reabilitar meu ombro e ainda hoje faço exercícios de fortalecimento para o manguito rotador. Descobri da pior maneira que estes exercícios são fundamentais para o equilíbrio do corpo de um escalador. 

As principais lesões ocorrem devido:

1. Lesões por traumatismos local: que são as lesões agudas que ocorrem devido à quedas, acidentes, dentre outros.

2. Lesões de caráter degenerativo: que são as lesões crônicas que ocorrem devido às atividades por longos períodos com o braço erguido acima da linha do ombro.

Existem diversos graus de lesão do manguito rotador, que pode variar desde uma tendinite (inflamação) até lesões mais graves, como rupturas parciais ou completas.

Mas o que é o Manguito Rotador?

O manguito rotador é um grupo de músculos formado por: subescapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor que passam pela região da cabeça umeral e que tem a função de estabilizar a cabeça do úmero na cavidade glenóide da escápula. Na verdade, o “manguito” é a união dos tendões destes 4 músculos acima citados cuja função é a união e estabilização do úmero com a escápula.

Na escalada essa articulação sofre bastante, principalmente para aqueles que gostam de escalar boulders e vias muito difíceis e viciados no treinamento específico, tornando de extrema importância a realização de exercícios para o fortalecimento desse grupo muscular para manter-se longe das lesões!

Subescapular:

Este músculo, situado na parte de dentro da escápula é responsável pela rotação interna do ombro, abaixo dois exercícios do canal do Sr. Robert Kelty para fortalecê-lo.

Supra-espinhoso:

Este músculo situa-se acima da espinha da escápula e apesar de pequeno, seu fortalecimento é extremamente importante. Sua função restringe-se à abdução do ombro de 10º a 15º, após isso o M. Deltóide toma conta, muitas vezes deixando o Supra-espinhoso fraco. Abaixo, dois exercícios para seu treinamento isolado.

Infra-espinhoso e Redondo Menor:

Estes dois músculos serão abordados em conjunto pois trabalham como responsáveis pela rotação externa do ombro.

(O uso da bola abaixo do braço é opcional e pode ser substuída por uma toalha [de rosto] enrolada)

Lembrando que se sentir muita dor e entender que sua lesão é preocupante, aconselho encontrar um bom fisioterapeuta para auxiliar em sua jornada, pois devido à complexidade da articulação do ombro um diagnóstico pode ser complicado e possivelmente precisar do auxílio de ressonância magnética para descobrir o problema.

Obviamente estes exercícios não são os únicos que podem ser utilizados, existe uma grande gama disponível em sites e livros que treinam os mesmos músculos. Espero que tenha sido de grande ajuda. No próximo post abordarei lesões no cotovelo, também muito comuns em escaladores!

Grande abraço, Fernando